26 April 2014

3 tips yang hebat untuk mengurangkan berat badan (sama ada anda menyusukan atau tidak)

Tips #1 Membuat perubahan diet
mengurangkan pengambilan lemak anda kepada 20-25% atau kurang daripada jumlah kalori; mengekalkan pengambilan protein anda untuk mengelakkan kehilangan jisim otot (Disyorkan Pengambilan protein bagi ibu-ibu kejururawatan adalah 65 gram / ​​hari untuk 6 bulan pertama dan 62 gram / hari antara 6 dan 12 bulan).

Tips #2 Sebarkan pengambilan kalori masuk dan keluar
Jika biasanya anda makan 2-3 kali sehari, kini ubah kepada bahagian yang lebih kecil seperti 3 makanan utama dengan 2 kali “snacks” pada waktu di antaranya. Kemungkinan untuk badan pergi ke Zon “kebuluran” jika anda makan dalam jumlah kecil sepanjang hari.

Tips #3 Latihan sederhana
Supaya anda membakar lebih banyak lemak sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Rintangan / latihan berat badan adalah cara yang baik untuk membina jisim otot. Seseorang yang lebih banyak jisim otot membakar lebih banyak kalori, walaupun ketika berehat.

Post a Comment